Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, маленькие лопатки
Объем: 5300м
Разминка
- 4 * (25м дельфин - 50м спина - 75м брасс - 100м вс)
- 300м ноги. 150м брасс + 150м спина
- 300м ноги кроль
- 300м ноги кроль на боку. 50 на правом и 50 на левом боку.
- 100м свободно
Основная часть
- 1️⃣ 4 * 200м вс. Отдых: 40 сек. Пульс: 20-22. Очень важно, не уходить за пределы пульса. Работаем на наименьшее и комфортное количество гребков.
- 2️⃣ 200м спина в ластах и с маленькими лопатками.
- 3️⃣ 9 * 100м вс. Отдых: 30 сек. Пульс: 22-24. 3 раза на кулаках - 3 раза обычно - 3 раза в маленьких лопатках.
- 4️⃣ 200м упр. Брасс. 1 гребок руками, затем 2 толчка ногами.
- 5️⃣ 16 * 50м вс. Отдых: 30 сек. Пульс: 24 -26. Первые два раза плывем на пробу, считаем количество гребков за 50 метров и стараемся оставшиеся 14 раз удерживать такое же количество или даже уменьшить его.
- 6️⃣ 4 проныривания по 15-25 метров. Отдых: Произвольный.
Заминка
- 400м свободно
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
