Сложность: Средняя 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка
Объем: 2500м
❕Обязательно сделайте хорошую разминку на суше. ❕
Разминка
- • 6*50м комплекс 1/4)25м дельфин-25м спина 2/5) 25м спина-25м брасс 3/6)25м брасс - 25м кроль
- • 200м ноги кроль с доской.
- • 4*50м брасс на скольжение. Пульс: 20-22 удара за 10 секунд. Отдых: 30 сек
Основная часть
- 1️⃣ 100м упр. в/с. Во время проноса руки над водой, выполняем упражнение „Достать телефон из кармана“ Наша цель, чтобы локоть начинал пронос, а не предплечье. Тело находится на боку во время проноса руки.
- 2️⃣ 200м в/с. Пульс: 22-24
- 3️⃣100м упр. в/с. Во время проноса, большой палец руки, должен непрерывно касаться вашего тела, начиная от бедра и заканчивая плечом. Кисть мягко входит в воду, с слегка развернутым большим пальцем вниз. Цель все та же, чтобы локоть шел первым из воды. Предплечье должно быть расслабленно
- 4️⃣ 200м в/с. Пульс: 22-24
- 5️⃣ 200м ноги на спине. Руки в стрелку или вдоль тела.
- 6️⃣ 100м упр. в/с. Трубка. Обе руки вытянуты вперед, попеременно совершаем обратный пронос руки над водой, только до середины. Так чтобы локоть смотрел четко вверх. Затем возвращаем руку обратно и проделываем тоже самое с другой рукой. (Не выполняем подводную часть гребка, акцент только на подъем локтя)
- 7️⃣ 4*100м в/с. Пульс: 24-26. Отдых: 1 мин. Главное условие в задании, следить за тем, чтобы ваша рука во время проноса была расслаблена.
Заминка
- 200м свободно
