Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: Ласты, доска
Объем: 1500м
Разминка
- На суше. 5 * 10 раз подъем на носочках. Руки вытянуты в стрелку над головой. Старайтесь тянуться пальцами рук до потолка.
- 4 прыжка со стартовой тумбы вперёд ногами и руки втянутая в стрелку над головой. Нужно войти вводу без брызг.
- 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек.
- 100м ноги кроль с доской.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине в ластах. Руки в стрелке за головой. Отдых: 30 сек.
- 2️⃣ 8 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. Каждый раз пытайтесь проскользить, как можно дальше
- 3️⃣ 3 * 100м кроль. На наименьшее количество гребков. ❗️После каждого поворота контролируйте стрелку в руках при отталкивании❗️
- 4️⃣ 8 * 10м выходы ноги дельфин или кроль. Следите за положением рук. Можно прижать подбородок к груди, чтобы голова не поднималась
- 5️⃣ 6 * 50м в ластах (15м ноги кроль без доски максимально - 35 спокойно доплываем)
Заминка 👈
- 100м свободно
Тренировка — Генетика и выносливость
