Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: колобашка
Объем: 1900м
Разминка
- 100м ноги кроль - 100м кроль на скольжение
- 100м ноги брасс - 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды.
- 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24
- 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза брасс). Отдых: 20 сек. Пульс: 22 - 24.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4 * 50м брасс с колобашкой (между бёдер). Стараемся удерживать колобашку так, что бы она не выскакивала при сгибе ног и толчке. Так же постарайтесь удерживать бёдра параллельно дну, разводя только только икры и стопы в стороны.
- 2️⃣ 100м брасс. Акцент на ноги.
- 3️⃣ 200м брасс упражнение - 1 гребок руками, два толчка ногами. Толкаясь ногами голова руки остаются неподвижными в вытянутом состоянии перед собой с погруженной головой под воду. Так же между первым и вторым толчком ногами делаем паузу в 2-3 секунды для скольжения. Суть упражнения - соблюдать правильное выполнение толчка ногами. Ноги должны работать так же как и в упражнение 4, но уже без колобашки.
- 4️⃣ 100 метров ноги брасс на спине. При толчке ноги колени остаются вместе и не показываются над водой.
- 5️⃣ 4 * 50м брасс. Каждый последующий отрезок выполняется с наращиванием скорости выполнения толчка. Первый отрезок плывётся медленно и спокойно, а каждый последующий с более хлёстким движением ног.
Заминка 👈
- 3 * 100м . Кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22.
