Сложность: Средняя 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, ласты
Объем: 2040м
Разминка
- 2*(50м кроль - 50м спина - 50м кроль ноги с доской):
- 50м спина ноги. Руки в стрелке:
- 4*50м брасс минимальное количество гребков:
- 4*50м кроль на скольжение. Минимальное количество гребков.
Основная часть
- 1️⃣ 50м - 100м - 150м ноги кроль с доской и трубкой. Отдых: 1 мин. Основное внимание на монотонную работу ног. Стараемся держать один темп работы ног.
- 2️⃣ 200м кроль с маленькими лопатками. Внимание на начало гребка. А именно как рука входит в воду перед вами. Не должна заходить за линию головы.
- 3️⃣ 150м - 100м - 50м ноги кроль в ластах и с трубкой. Отдых: 1 мин. Руки перед собой на ширине плеч и немного опущены под воду. Примерно 10- 15 см. Шея полностью расслаблена.
- 4️⃣ 200м брасс. Один гребок руками, 2 толчка ногами. После первого толчка, тело должно быть вытянуто в струнку, чтобы со вторым толчком вы максимально пронзили воду и про скользили.
-
5️⃣ 6*15м ноги кроль Максимально. Руки в стрелке.
За 15 метров, вы должны выдать всю мощность и скорость работы ног. Не жалеем себя 😁 Спокойной доплываем, отдыхаем 1 мин и стараемся проплыть еще быстрее. Обращайте внимание на работу ног: ступни не должны полностью выходить из воды, но и в то же время, не быть полностью опущеными под воду. Нужно найти золотую середину.
Заминка
- 200м свободно.
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
