Разминка на суше 15 мин.
Разминка на суше
- Подъемы на носочках. 20 раз.
- Сидя на скамейке. Положите одну лодыжку на колено. Возьмите одной рукой ступню и совершите 10 грузовых движений в одну сторону, затем в другую. В конце немного потяните носки на себя. До легкой боли в своде стопы.
Разминка в воде
- 8*50м комплекс
- 25м дельфин - 25м спина
- 25м спина - 25м брасс;
- 25м брасс - 25м кроль;
- 25м кроль - 25м дельфин;
- 200м спина с маленькими лопатками. Акцент на конец гребка.
Основная часть
- 1️⃣ 4*50м ноги кроль. 25м правый бок - 25м левый бок. Движения с большой амплитудой.
- 2️⃣ 100м кроль спокойно.
- 3️⃣ 4*50м ноги кроль. С трубкой. Голова находится всегда под водой. Старайтесь расслабить шею.
- 4️⃣ 100 кроль с трубкой. Спокойно.
- 5️⃣ 3*100м ноги кроль в ластах. 25м быстро - 75м спокойно доплываем. Желательно, чтобы ласты оставались под водой, а не шлепали на поверхности.
- 6️⃣ 100м кроль в ластах. Спокойно.
- 7️⃣ 4*30 сек. Вертикальная работа ног кролем. Руки скрещиваем на груди. Старайтесь подбородком не касаться воды.
Заминка
- 200м свободно
