Тренировка - Ноги кроль. Объём 1800м. Ласты.

Разминка на суше 15 мин.

Разминка на суше

Подъемы на носочках. 20 раз.
Сидя на скамейке. Положите одну лодыжку на колено. Возьмите одной рукой ступню и совершите 10 грузовых движений в одну сторону, затем в другую. В конце немного потяните носки на себя. До легкой боли в своде стопы.

1️⃣ 4*50м ноги кроль. 25м правый бок - 25м левый бок. Движения с большой амплитудой.
2️⃣ 100м кроль спокойно.
3️⃣ 4*50м ноги кроль. С трубкой. Голова находится всегда под водой. Старайтесь расслабить шею.
4️⃣ 100 кроль с трубкой. Спокойно.
5️⃣ 3*100м ноги кроль в ластах. 25м быстро - 75м спокойно доплываем. Желательно, чтобы ласты оставались под водой, а не шлепали на поверхности.
6️⃣ 100м кроль в ластах. Спокойно.
7️⃣ 4*30 сек. Вертикальная работа ног кролем. Руки скрещиваем на груди. Старайтесь подбородком не касаться воды.