Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁
Объем: 2 600м
Разминка
- 100м комплекс
- 100м ноги спина
- 100м комплекс
- 100м ноги брасс
- 100м комплекс
- 100м ноги кроль
Основная часть
-
1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек.
2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя с помощью предплечья -
2️⃣ 200м ноги кроль в ластах на боку.
На каком боку плывем, та рука вытянута вперед. На правом боку правая рука, на левом боку левая. Тело должно оставаться всегда на боку. -
3️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек.
Надеваем носки на ноги. 2 раза плывем с носками. 3 раз снимем и плывем обычно. В носках старайтесь расслабить ступни и совершать движения от бедра , а не от колена. -
4️⃣ 200м брасс на минимальное количество гребков.
Важно скольжение после толчка ногами. Голова спрятана между рук. -
5️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек.
Теперь надеваем носки на руки. 5 раз плывем с носками. Будет ощущение, что ваша кисть пропала. Так же учитесь продвигать себя за счет предплечья. 6 раз снимаем носки и плывем в полной координации. -
6️⃣ 200м кроль с трубкой и ластами.
100м скаллинг руки впереди - 100м скаллинг руки сзади. -
7️⃣ 4 * 50м кроль со старта от 1 к 4.
До 150м закутываемся после каждого полтинника. 1. 50% 2. 60% 3. 70% 4. 90%
Заминка
- 300м свободно
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
