Тренировка - Основной. Объём 2200м. , работа в режиме.

Разминка на суше 15 мин.

Разминка

16*50м о/с (основной стиль) R 2:00 min
После каждого подхода 6 выходов на бортик с помощью рук. Важно держать ладошки чуть шире уровня плеч и стараться подняться с помощью спины, а не рук.
200м упр. Кроль. 1 мощный гребок и затем 6 ударов ногами. Положение супермена.
6*50м о/с R 2:00 min. Перед каждым подходом, на бортике лёжа на спине с прижатой поясницей. 30 секунд упражнение ножницы.
200м спина. Маленькие лопатки
6*50м о/с R 2:00 min. После каждого похода 10 отжиманий на бортике. Один раз широкая постановка рук, следующий раз узкая.
200м упр. Брасс. В каждом гребке, быстрый вынос рук вперёд. Как будто выстреливаете руками.