Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: трубка
Объем: 3300м
ЧСС — 50-70% от МЧСС (Примерно: 115-120 ударов за минуту или 18-20 ударов за 10 секунд. Пульс при плавании лучшего всего мерить на шее. Прижмите указательный и средний палец между горлом и большой мышцей шеи)
В этой пульсовой зоне организм берет большую часть энергии при помощи окисления глюкозы и жиров. Продолжительность тренировки в первой зоне, может достигать 5-6 часов. Именно при этой пульсовой зоне прописываются большие дистанции. (От 2000м и более)
Разминка
- 50м спина - 100м в/с - 50м брасс.
- 50м н. спина - 100м н. в/с - 50м н. брасс.
Основная часть
-
1️⃣ 200м - 300м - 400м - 300м - 200м в/с. Пульс: 18-20 ударов. Отдых: 1 мин.
Плывем очень спокойно и технично. Концентрируемся на скольжении и равномерном дыхании. -
2️⃣ 200м упр. Брасс на шаг.
Не затягивайте выход после поворота. Если долго задерживать воздух, то пульс начнет расти. -
3️⃣ 100м - 200м - 300м - 200м - 100м ноги. о/с. Пульс: 18-20 ударов.
Если тяжело держать голову на водой, то используйте трубку. Так вы снимите напряжение с шейного отдела. - 4️⃣ 200м упр. в/с на шаг. Стремимся к наименьшему количеству гребков.
Заминка
- 200м свободно
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
