❕Все упражнения выполняются в мелкой части, где вода по уровня живота. ❕
Разминка
- 10 выдохов под воду через рот. Выдох не прекращается до самого подъема головы. Вдох только через рот.
- 10 выдохов под воду через нос. Выдох не прекращается до самого конца. Вдох только через рот
- 10 выдохов через рот и нос одновременно.
- 10 выдохов. Внимание: начинаете медленный выдох через нос и при всплытии переходите на выдох через рот.
Основная часть
- 1️⃣ 10 раз. Упражнение «Поплавок» Вы ложитесь грудью на воду, полностью расслабляетесь на 5-10 секунд. Чувствуем как вода нас держит на поверхности. 100% в начале вы будите напряжены. Следите за каждой мышцей в вашем теле, даже глаза должны быть в покое.
- 2️⃣ 10 раз. Упражнение «Скольжение» Вы встаете возле стенки, вытягиваете руки вперед, делаете глубокий вдох и опускаете лицо под воду. Затем одной ногой отталкиваетесь от стенки и лежите без движений. В этот момент расслабляетесь и наслаждаетесь невесомостью. ❗️Шея полностью расслабленна, как будто вы без сознания❗️
- 3️⃣ 10 раз. Упражнение «Лодка с мотором» Повторяем предыдущее упражнение, но уже добавляем легкую работу ногами кроль. Полностью расслабляйте стопы и немного разворачивайте их во внутрь.
- 4️⃣ 10 раз. Упражнение «Звезда на спине» Сначала кладете голову на воду и направляете свой взгляд строго вверх. Уши должны быть под водой. Как только почувствовали что ваш таз начинает всплывать, разведите руки в стороны и почувствуйте воздушную подушку у вас в груди, которая не дает лицу опуститься под воду. Если ноги все еще тонут, вытяните руки как можно дальше за головой, чтобы переместить центр тяжести ближе к груди. ❗️Всегда держите достаточное количество воздуха в груди, чтобы не нарушать баланс❗️
- 5️⃣ 10 раз. Из упражнения «Звездочка на спине» Начать работать ногами кроль и руки расположить вдоль корпуса. Проплывает так 3 - 5 метров.
Заминка
-
5 раз задержка дыхания в положений поплавок на груди.
Закройте глаза и постарайтесь расслабить грудную клетку, чтобы не было никакого напряжения.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
