Сложность: Лёгкая 🔥
Инвентарь: ласты, трубка
Объем: 1600м
Тренировка
-
1️⃣ 8*25м упр. Ноги кроль на боку в ластах.
• Вытягиваем правую руку вперед , ладонью вниз
• Левую руку держим расслабленно вдоль тела
• Вытаскиваем левое плече из воды так, чтобы оно указывало вверх
• Наш взгляд направлен вверх и затылок полностью лежит на воде. Дышим спокойно
• Стараемся полностью расслабиться и представить ,что мы плывем через очень узкий пролив, в которой мы можем протиснуться только на боку😁 -
2️⃣ 8*25м упр. Ноги кроль на боку в ластах.
Выполняем все тоже самое, только на левом боку -
3️⃣ 8*25м упр. 4 правый бок / 4 левый бок. Ноги кроль на боку в ластах.
В упражнение подключаем развороты головы и выдохи под воду.
• Перед тем, как опустить голову под воду совершите вдох ртом
• Начните разворот головы, одновременно с легким выдохом через нос.
• Как только захотите снова вдохнуть, совершите более сильный выдох через нос или нос и рот одновременно, и как только ваше лицо окажется на поверхности , снова выполняем вдох через рот.
❗️Ни к коем случае не вдыхаем через нос❗️ -
4️⃣ 200м упр. Кроль с трубкой и ластами.
Руки располагаем вдоль тела, шея расслабленна (иначе будет тяжело выполнять вращение телом, из-за напряжения в шейном отделе). Начинаем перекаты с одного бока на другой.
❕Важно оставаться на боку, хотя бы на пару секунд , чтобы почувствовать , как вы рассекаете воду❕ -
5️⃣ 6*50м упр. Кроль в ластах. С каждым гребком принимаем положение на боку так, чтобы вы смогли беспрепятственно пронести руку над водой
▶️ вперед ▶️ обратно ▶️и снова вперед. -
6️⃣ 10*50м Кроль в ластах. На скольжение.
Полностью расслабьтесь и пробуйте с каждым гребком проскользить как можно дальше. Только почувствовав, что скорость начинает падать, совершайте следующий гребок
