Сложность: Легкий уровень 🔥
Объем: 1750м
Разминка
- 50 метров откупаться любым стилем (но не дельфин).
❗️Внимание на дыхание и скольжение. Измеряем пульс.
Если вы плыли медленно и спокойно, то он должен быть в пределах 18-20 ударов за 10 секунд.
Если же он выше, то снижаем нагрузку, плывём ещё медленнее 50 метров и снова измеряем пульс, а если ниже, то для разминки можно и добавить. Продолжаем плавать по 50 метров, пока не найдём зону 18-20. ❗️
Так вы должны понять из своих ощущений, какая нагрузка соответствует зоне 18 -20 ДЛЯ ВАС!
- 3х100м кроль. Пульс 18-20. Отдых: 20 сек или 10 выдохов под воду. Нужно постараться проплыть более длинную дистанцию, оставаясь в зоне 18-20, пусть и очень медленно.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 8 * 50м о/с. Отдых: 30 сек. 1/2 раз - пульс 20-22. 3/4 раз - пульс 22-24. 5/6 раз пульс 23-25. 7/8 раз пульс 24-26.
- 2️⃣ 100м ноги кроль на пульсе 24 удара. / 100м свободно. Опускаем пульс до 20 ударов.
- 3️⃣ 8 * 50м о/с. В полной координации. Отдых: 30 сек. 1/2 раз - пульс 20-22. 3/4 раз - пульс 22-24. 5/6 раз - пульс 25. 7/8 раз - пульс 26
- 4️⃣ 100м о/с на пульсе 25 ударов. / 100м свободно. Опускаем пульс до 22 ударов.
- 5️⃣ 4 * 100 кроль. Отдых: 30 сек. Здесь мы начнем от более высокого пульса к более низкому. 1 раз - пульс 25. 2 раз - пульс 23. 3 раз - пульс 21. 4 раз - пульс 18.
Заминка 👈
- 100м свободно.
Статья — Пульсовые зоны в плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
