Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 4*100м в/с Режим 2 мин Ps 22-24 удара. Плывем спокойно и на шаг.
- 2*100м н брасс доска. Акцент на сильный толчок и быстрое сведение.
Основная часть
-
6*50м о/с R 1:30 сек.
Подплывая быстро к повороту, совершаем касание и затем спокойный и техничный разворот с отталкиванием. - 200м спина. Стараемся при проносе руки, тянуться ей как можно выше.
- 6*50м о/с повороты. R 1:30 сек. Теперь к быстрому «подплыву», добавляем ещё и очень быстрый разворот, но отталкивание совершаем спокойно.
- 200м упр. Брасс. 1 гребок, затем 2 толчка ногами со скольжением.
-
6*50м о/с повороты. R 1:30 сек. Здесь мы соединяем всю связку наплыв, разворот и отталкивание с выходом очень быстро.
Обращайте внимание как точно и ровно вы отталкиваетесь от стенки. Движетесь ли вы сразу вперёд или все же немного в сторону. -
200м в/с с трубкой и маленькими лопатками.
На шаг. Каждый 25м с одинаковым количеством грибков. -
8 поворотов.
Первые 4: упираемся руками в бортик и начинаем работать ногами, как только тело примет горизонтальное положение. Мы должны очень быстро совершить разворот, отталкивание и выход. Старайтесь проносить руку над водой, чтобы она находилась как можно ближе к поверхности воды и сразу стремилась вперёд.
Вторые 4: отходим от стенки на расстоянии 5 м ложимся на воду совершаем один два толчка, и производим поворот без касания стенки. Без стены придётся более координировать свое тело при развороте, представьте, что вам нужно оттолкнуться от невидимая стенки и совершить полной выход. - 2*50м брасс со старта. скорость средняя. Но поворот очень быстро.
Заминка
- 300м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале:
Статья — Растяжка для плавания. Голеностоп
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
