Разминка на суше 15 мин.
Разминка на суше
- Круговые движения коленями в согнутом положении. Вправо, влево, во внутрь и наружу. По 10 раз в каждую сторону;
- Подняться на носочки. 20 раз без остановки;
- Глубокие приседания. 10 раз;
- Выпрыгивания. По желанию и состоянию здоровья.
Разминка в воде
- 2*(25м дельфин - 50м спина - 75м брасс - 150м кроль)
- 100м ноги кроль - 100м ноги брасс
Основная часть
-
4 мощных отталкивания от бортика на глубине 50 - 70 см.
Руки в стрелку. Цель задания - совершить как можно более мощное отталкивание с дальнейшим скольжением - 200м кроль.В каждом повороте акцент на отталкивание.
-
4 быстрых подплывания и кувырка с постановкой ног на стенку.
Научитесь ориентироваться по линии Т на дне и совершать кувырок после нескольких гребков. - 200м кроль. Повороты совершаются без взгляда на стенку. Отрабатываем до автоматизма.
-
4 спокойных наплыва на стенку, но кувырок и отталкивание молниеносно.
После толчка лежим и скользим, оцениваем дальность скольжения. - 200м кроль. После каждого поворота лежите 5-10 секунд и затем начинаете плыть дальше кролем в полной координации.
- 4 по 16 повороты на время. Отсчитайте от бортика 8 метров и положите ласту на дно для ориентации. Совершайте скоростной выход после поворота.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале:
Статья — Растяжка для плавания. Голеностоп
