Тренировка - Поворот кроль. Объём 1600м.

Разминка на суше 15 мин.

Разминка на суше

Круговые движения коленями в согнутом положении. Вправо, влево, во внутрь и наружу. По 10 раз в каждую сторону;
Подняться на носочки. 20 раз без остановки;
Глубокие приседания. 10 раз;
Выпрыгивания. По желанию и состоянию здоровья.

4 мощных отталкивания от бортика на глубине 50 - 70 см.
Руки в стрелку. Цель задания - совершить как можно более мощное отталкивание с дальнейшим скольжением
200м кроль.В каждом повороте акцент на отталкивание.
4 быстрых подплывания и кувырка с постановкой ног на стенку.
Научитесь ориентироваться по линии Т на дне и совершать кувырок после нескольких гребков.
200м кроль. Повороты совершаются без взгляда на стенку. Отрабатываем до автоматизма.
4 спокойных наплыва на стенку, но кувырок и отталкивание молниеносно.
После толчка лежим и скользим, оцениваем дальность скольжения.
200м кроль. После каждого поворота лежите 5-10 секунд и затем начинаете плыть дальше кролем в полной координации.
4 по 16 повороты на время. Отсчитайте от бортика 8 метров и положите ласту на дно для ориентации. Совершайте скоростной выход после поворота.

Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале: