Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты, доска
Объем: 2800м
Разминка
- 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине.
- 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина
- 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах
- 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Через каждые 4 гребка быстрый кувырок с последующим продолжением дистанции.
- 2️⃣ 4 * 50м спина. Отдых: 30 сек. Через каждые 4 гребка переворот на живот и быстрый кувырок с последующим продолжением дистанции.
- 3️⃣ 200м ноги кроль с доской и трубкой.
- 4️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 1 раз - выполняем поворот очень медленно, но подконтрольно. 2 раз - совершаем поворот немного быстрее. 3 раз - поворот очень быстро. (Ускоряемся за 7 метров до поворота и 7 метров после)
- 5️⃣ 3 * 100м брасс на шаг.
- 6️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: 1 мин. Упираемся руками в бортик, быстрая работа ногами кроль, взгляд направлен вниз. Выполняете быстрый кувырок с отталкиваем. Выход под водой минимум 5 ударов ногами дельфин.
- 7️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: 1 мин. Как и в предыдущем упражнение упираемся в бортик руками. Выполняем поворот в начале, на 25м и в конце. Все MAX!!!
- 8️⃣ 200м брасс. Руки брасс - ноги дельфин в ластах.
- 9️⃣ 8 * 16 повороты MAX. Отходите от стенки на расстояние 8м. Разгоняетесь к повороту, молниеносный кувырок и затем быстрый выход 8м. (Или 5 ударов ногами дельфин)
Заминка 👈
- 100м вперёд ногами на спине. Руки вытянуты за головой и толкают вас вперёд.
Тренировка — Легкая и тяжелая вода
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
