Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: трубка, ласты, досточка, калабашка
Объем: 2800м
Разминка
- 6 стартов со скольжением в стрелке до полной остановки. Старайтесь вытянуться в струнку
- 200м ноги кроль с трубкой. Руки вытянуты вперед на ширине плеч
- 200м кроль
- 4*50м ноги брасс с трубкой. Руки вытянуты впереди
- 200м брасс на наименьшее количество гребков
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6*50м ноги кроль в ластах. Руки в стрелке. Отдых: 30 сек. Максимально напрягите мышцы кора, чтобы создать жесткость. Руки должны оставаться на уровне с водой. Не подниматься и не зарываться.
- 2️⃣ 4*50м кроль. Отдых: 45 сек. 15м плывете предыдущее задание, руки в стрелке и после подключаете работу руками, но сохраняя жесткость корпуса
- 3️⃣ 200м спина спокойно
- 4️⃣ 6*50м ноги на спине в ластах. Одна рука вытянута вперед, другая прижата вдоль тела. Тело немного лежит на боку. Отдых: 30 сек. Напрягите мышцы кора и во время проплытия, старайтесь держать голову в нейтрально положении, чтобы даже вода немного переливалась на ваше лицо, но не полностью погружалось. (Каждые 50м меняем руки)
- 5️⃣ 4*50м спина. Отдых: 45 сек. 15м на боку с жестким кором и затем переходите в плавание на спине в полной координации.
- 6️⃣ 200м кроль спокойно.
- 7️⃣ 8*25м ноги дельфин или кроль, руки полностью подняты из вода. Можно держать досточку или калабашку вверху. Задача удержать все тело и лицо на поверхности воды и не тонуть. Вам придется напрячь мышцы кора и быстро работать ногами.
Заминка 👈
- 100м брасс ноги. Руки впереди в стрелке.
- 100м брасс в полной координации.
- 100м брасс ноги. Руки сзади на бедрах.
- 100м брасс в поной координации.
