Сложность: Лёгкая 🔥
Инвентарь: доска, большие лопатки / ласты
Объем: 1100м
Начните обязательно с разминки на суше. Проработайте все суставы и мышцы, до прыжка в воду.
❕Сразу предупреждаем, у каждого человека должны быть заготовлена своя разминка, чтобы не выдумать что-то новое во ремня соревнований❕
- 1️⃣ 6*50м в/с Спокойно. Пульс 20-22. Отдых: 30 сек.
- 2️⃣ 100м о/с ноги с доской.
- 3️⃣ 6*50м о/с на скольжение. Наименьшее количество гребков. Нужно привыкнуть к воде и почувствовать ее плотность. В каждом бассейне вода ощущается по разному.
- 4️⃣ 3 старта с тумбочки. Отрегулируйте под себя подножку, если такая имеется. Если же нет, и тумбочка даже скользкая, то попробуйте прыжок с двух ног. Как в старые добрые времена.
- 5️⃣ 200м любимое упражнение. Кто-то любит плавать на кулаках, а кому то охото надеть ласты и большие лопатки.
- 6️⃣ 3 поворота на скорости. Обратите внимание на то, как вы отталкиваетесь от бортика, иногда бывает, что стенка очень скользкая и можно соскользнуть. Поэтому нужно более аккуратно совершать поворот.
- 7️⃣ 200м спокойно.
- 8️⃣ В конце можно проплыть какой то отрезок на время, но так, чтобы не устать. Для спринтеров это может быть 15-25м со старта, для более длинных дистанций , можно проплыть 50м так, как будет в начале дистанции.
Алексей. P.s. Есть некоторые спортсмены, которые выполняют только разминку на суше и им этого достаточно, чтобы выйти на старт и быть в полной готовности. Сам пробовал такой способ и он мне очень нравился. Так как я очень быстро замерзаю после разминки, бывало такое , что не мог согреться по 1-2 часа и выходил на старт промерзшим. На дистанции сразу ощущалась скованность мышц.
❗️Очень важно совершать разминку на суше с включением всех групп мышц и суставов, чтобы не произошла травма во время старта❗️
