Уровень: Лёгкий 🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты
Объем: 1800м
Разминка
- 50м кроль + 50м кроль ноги с трубкой.
- 50м спина + 50м спина ноги. Руки в стрелке за головой
- 50м брасс + 50м брасс ноги.
- 4 * 50м кроль. Пульс: 20-22 удара.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 200м ноги кроль в ластах и с трубкой. Руки вдоль тела. Взгляд направлен всегда вниз (смотрите прямо на дно). Старайтесь лечь на бок, так чтобы плече выходило полностью из воды. Задержитесь на 5 секунд в таком положении и затем перевернитесь на другой бок.
- 2️⃣100м ноги кроль в ластах. Как и в предыдущем упражнении, только совершайте перематывание на другой бок ОЧЕНЬ БЫСТРО!!!.
- 3️⃣ 200м кроль в полной координации.
- 4️⃣ 200м кроль в ластах. По 25 метров на каждой стороне. Плывем на боку с вытянутой рукой впереди. Вдох совершается с поворотом головы в сторону. Следите за плечом. Оно должно выходить из воды.
- 5️⃣ 100м кроль в полной координации.
- 6️⃣ 4 * 25м кроль в ластах. Упражнение «Курочка» Согните руки в локтях и касайтесь пальцами плеч. С помощью сильной ротации гребите локтями.
- 7️⃣ 4 * 50м кроль. Пульс: 22-24. Отдых: 1 мин.
Заминка 👈
- 200м спина в ластах.
