Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: Ласты, доска, монетка.
Объем: 2700м
Разминка
- 8 * 50м на спине. Каждый раз начинаем с проныривания 5 - 15 метров на спине. Можно использовать зажим для носа или учиться выдыхать равномерно через нос.
- 4 * 100м кроль. 1/2 раз в полной координации. 3/4 на ногах с доской. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6 * 50м ноги спина. Руки в стрелке за головой. Отдых: 30 сек. ❗️Задание: Плывете на ногах 5 сек, затем соединяете ступни и стараетесь проскользить как можно дольше без работы ног. затем снова начинаем работать ногами и повторяем так всю дистанцию. Ваша задача удержать тело во время скольжения на поверхности воды, чтобы ноги не тонули. ❗️
- 2️⃣ 2 * 100м спина. Спокойно.
- 3️⃣ 6 * 50м ноги спина на боку с монеткой. Отдых: 30 сек. (Задание из видео) Стремитесь к тому, чтобы монетка ни разу не упала. ❗️Если ваша голова постоянно поднимается вверх, можете еще положить одну монетку на лоб 🪙❗️😁
- 4️⃣ 2 * 100м спина в ластах. Акцент на перекатывание с одного бока на другой
- 5️⃣ 6 * 50м ноги спина на боку с ластами. Вытаскиваем верхнюю руку из воды так , чтобы мизинец смотрел вперед. Затем кладем руку обратно. 25м на правом боку - 25 метров на левом. Взгляд всегда направлен вверх.
- 6️⃣ 2 * 100м спина в полной координации. Задание плыть с переворотами с одного бока , на другой
- 7️⃣ 4 * 15м плыть вперед ногами на спине. Сначала примите стабильное положение и затем начните работу руками за головой. Ваша задача продвигать себя вперед , с помощью рук за головой. Чем то напоминает упражнение «Скаллинг», только на спине.
Заминка 👈
- 6 * 50м кроль на наименьшее количество гребков. Отдых: 30 сек.
Тренировка — Пульсовые зоны в плавании
