Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты
Объем: 3000м
Разминка
- 2 * (100м кроль - 100м кроль ноги с доской и трубкой)
- 2 * (100м брасс - 100м брасс ноги с доской)
- 2 * (100м спина - 100м спина ноги руки в стрелке за головой)Взгляд направлен вверх и стараемся держать таз как можно выше к поверхности воды
Основная часть
-
1️⃣ 200м упр. Дельфин с ластами.
Гребок правой рукой - Гребок левой рукой. Вдох через сторону. Особое внимание обращаем на сильный удар ногами при подтягивании руки к бедру. -
2️⃣ 6*50м дельфин на шаг. Отдых: 1 мин.
Акцент на наименьшее количество гребков. Не пренебрегайте выходом под водой. У вас есть возможность пронырнуть 15м с отталкивания и оставшиеся 35м проплыть на скольжение. -
3️⃣ 3*100м упр. спина в ластах.
25м правая + 25м левая рука + 50м полная координация. Выполняем гребок под водой с согнутой рукой, а не с прямой. -
4️⃣ 4*50м спина на шаг. Отдых: 1 мин.
Проталкивайте себя вперед, как можно мощнее. Следите за тем, чтобы ноги не проваливались. (можно поработать ими более активно) -
5️⃣ 200м упр. Кроль. Трубка и ласты.
25м на правом боку. Правая рука вытянута вперед , взгляды направлен вниз. Весь корпус развернут вправо + 25м на левом боку. Левая рука вытянута вперед. Ноги работают в сторону. + 50м «Неваляшка» Обе руки прижаты вдоль тела. Взгляд направлен вниз. Переваливаемся с одного бока на другой. Задерживаемся в позиции на боку примерно на 2-3 секунды. -
6️⃣ 8*50м кроль на шаг. Отдых: 1 мин.
С каждым гребном , стараемся продвинуться, как можно дальше. Проскользить. Доводите подводную часть гребка всегда до конца. Не выдергивайте руки из воды раньше времени. -
7️⃣ 6 отталкиваний от ботика на скольжение.
Руки в позиции стрелка. Стараемся проскользить как можно дальше. Вытягиваемся в струнку.
Заминка
- 200м свободно
