Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м

Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка
Объем: 2 550м

Разминка

4 * 100м комплекс.
Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин.
4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 ноги кроль. 2/4 ноги дельфин.
200м кроль в ластах и трубке. Расслабляем шею.

1️⃣ 6 * 75м о/с. Отдых: 30 сек.
1 - 25м MAX и после поворота 50 спокойно.
2 - 50м Скорость 80-90% от MAX после поворота 25 спокойно.
3 - 75м Скорость 70% от Max. и так 2 круга.
2️⃣ 200м упражнение. Трубка и ласты. 100м - скаллинг. 100м - ротация корпуса с прижатыми руками вдоль тела. Ноги кроль.
3️⃣ 4 * ( 2 * 50м о.с 80% от MAX) Между каждым подходом откуп 100 метров. В этом задании мы делим 50 метров на 2 * 25. Первые 25 выполняем с поворотом и остановкой после касания бортика ногами. Вторые 25 выполняем с отталкивания от бортика.
• отдых между 2 * 25м 20 сек.
• 15 сек
• 10 сек
• 5 сек
Стараемся удерживать скорость на одном уровне.
4️⃣ 200м ноги дельфин или кроль на боку. Одна рука вытянута вперед.
5️⃣ 4 * 50м о.с. Со старта. MAX. Откуп 150 метров после каждого полтинника. Начинаете на скорости +5 сек от лучшего времени. Каждый последующий раз стремимся убрать 1 секунду.