Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, маленькие лопатки
Объем: 1750м
Разминка
- • 2*(50м кроль - 50м спина - 50м брасс)
- • 100м ноги кроль с доской.
- • 4*50м упр. Спина в ластах. Руки прижаты вдоль корпуса. Переворачиваемся все корпусом с одного бока на другой. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд всегда вверх.
Основная часть
- 1️⃣ 6*25м на спине. Один раз плывем , ноги работают быстро, руки очень медленно. Второй раз, ноги работают медленно, руки быстро.
- 2️⃣ 8*50м на спине. На минимальное количество гребков. Старайтесь при проносе руки, тянуться ладошкой к потолку. Отдых: 1 мин.
- 3️⃣ 4*100м спина. Ласты + маленькие лопатки. Пульс: 22-24 удара. Отдых: 1 мин.
Заминка
- 200м свободно.
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
