Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, маленькие лопатки
Объем: 2400м
Разминка
- • 2* (25м дельфин - 50м спина - 75м брасс - 100м кроль) Пульс: 20-22
- • 200м ноги кроль.
- • 4*50м спина в ластах. В каждом полтиннике проныр на спине 15 метров.
- • 8*25м спина в ластах и маленькими лопатками. Первый раз плывем только правой рукой, левая прижата вдоль корпуса. Второй раз плывем только левой рукой, правая прижата вдоль корпуса
Основная часть
- 1️⃣ 4*50м ноги на спине. Руки в стрелке за головой. От 1 к 4 увеличиваем скорость. К примеру начинаете первый раз за 45 сек , второй за 43 сек , третий за 41 сек и четвертый за 39 сек.
- 2️⃣ 200м кроль на скольжение. Спокойно
- 3️⃣ 8*75м на спине. Отдых: 30 сек. Пульс: 22-24. После каждого поворота, проныр 10-15 метров.
- 4️⃣ 6 поворотов на спине. Отрабатываем повороты. Определяем, сколько гребков нам нужно совершить от флажков до стенки, чтобы мы успели перевернуться и выполнить кувырок. У каждого разное количество гребков, учитесь определять именно ваше количество и отрабатывайте этот элемент до автоматизма, чтобы не вертеть головой перед поворотом.
Заминка
- 3*100м кроль в режиме 2 мин. Пульс: 18-20
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
