Сложность: Средняя 🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты.
Объем: 1950м
Разминка
- 6 * 50м кроль. Каждый раз вылезаем и прыгаем со старта.
- 100м брасс на скольжение - 100м кроль на скольжение
- 100м ноги кроль с доской - 100м ноги кроль на спине. Досточку держим над коленями и стараемся ее не задевать.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4 * 50м ноги кроль на спине в ластах. Руки прижаты вдоль туловища.
- 2️⃣ 4 * 50м ноги кроль на боку в ластах. Голова остается не подвижной. Вы переворачиваетесь с одного бока на другой.
-
3️⃣ 4 * 50м ноги кроль на боку в ластах. 1/3 раз на правом боку и правая рука вытянута вперед. 2/4 раз на левом боку и левая рука вытянута вперед.
❗️Важно, чтобы голова лежала в воде и взгляд был направлен вверх. Не пытайтесь тянуть голову вверх❗️ -
4️⃣ 4 * 50м на спине в ластах с паузами на боку. Начинаем плыть в положении на боку, как в предыдущем упражнении. Задержитесь на каждом боку минимум на 3 секунды.
❗️Постарайтесь совершать смену рук выше груди. То есть обязательно начните с подъема нижней руки вверх и как только она дойдет до груди, совершите гребок верхней рукой❗️ - 5️⃣ 6 * 25м спина в полной координации. Сосредоточитесь на технике.
Заминка 👈
- 3 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22.
Статья — Пульсовые зоны в плавании
