Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: меленькие лопатки, трубка
Объем: 1150м
Разминка
- 4 * 25м кроль
- 4 * 25м брасс
- 100м ноги кроль с трубкой
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4 раза по 20 секунд пролежать на спине с вытянутыми руками за головой, но так , чтобы все ваше тело оставалось на поверхности. (Для этого голова должна быть опущена под воду до уровня висков и все тело оставаться на поверхности)
- 2️⃣ 4 * 50м ноги на спине. В начале принимаете плавучее положение и затем начинаете работу ногами.
- 3️⃣ 200м кроль в маленьких лопатках. Акцент на окончание гребка. Всегда доводите руку под водой до полного выпрямления, чтобы гребок был полноценным.
- 4️⃣ 4 по 25м на спине. Руки вдоль тела. Каждые 5 секунд, вам нужно опускать голову под воду и смотреть вперед. В это время выполняем непрерывный выдох носом.
- 5️⃣ 8 * 25м спина в полной координации. Отдых:20 сек. Важный момент в дыхании: Вдох совершаете до подъема руки над водой, как только вы начали проносить руку, то выполняется спокойный выдох носом. Даже если ваше лицо опустится под воду, то вода не сможет попасть в нос.
Заминка 👈
- 6 * 25м брасс на скольжение. Между каждым циклом 3 секунды пауза в скольжении.
Тренировка — Что такое гипоксия
