Сложность: Начальный уровень 🔥
Инвентарь: ласты, очки
Объем: 900м
Разминка
- • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков.
- • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках.
- • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , левая прижата к корпусу. Немного разверните корпус в сторону правой руки.
- • 2*25м ноги кроль на спине. Левая рука вытянута вперед, правая прижата к корпусу. Немного разверните корпус в сторону левой руки.
Основная часть
- 1️⃣ 4*50м упр. Спина. Одна рука вытянута вперед, другая прижата к корпусу. Через каждые 5 сек, совершайте одновременную смену рук. Рука спереди, делает подводный гребок к бедру, а та рука, что была прижата к корпусу, проносится по воздуху вперед.
- 2️⃣ 4*50м упр. Спина в ластах. Повторяем тоже самое упражнение, но пазу между сменой рук сокращаем до 1-2 сек.
Заминка
- 100м кроль + 100м брасс. Спокойно.
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
