Разминка
- 50м ноги кроль с доской.
- 50м ноги на спине с доской. Доску можем держать, прижав груди или за головой.
- 50м кроль в полной координации
- 50м ноги на спине, руки в стрелочке за головой или скрещены на груди
Основная часть
-
4*25м на спине. Маленькие ласты по желанию.
• 1-2 правая рука вытянута за головой, левая прижата к бедру
• 2-4 тоже самое, но с левой рукой вытянутой за головой, правая прижата к бедру. - 100м на спине, руки вдоль туловища. Поочередно достаём сначала правое плечо, затем левое. Голова должна остаться на месте.
-
4*50м спина. Маленькие ласты по желанию.
• Первые 50м: правая рука вытянута за головой, левая прижата вдоль туловища. Поднимаем левую руку вместе с плечом перед собой и держим прямой. Затем возвращаем руку назад к бедру.
• Вторые 50м: то же самое, но с левой рукой впереди. -
4*50м на спине. В полной координации.
• Рука спереди, немного дожидается, пока рука возле бедра начнет подниматься. И только после этого происходит смена рук.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в наше телеграмм канале:
https://t.me/swimm_pro/154
Статья — Обучение плаванию детей
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
