Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты
Объем: 2700м
Разминка
- 4 * 100м комплекс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22.
- 200м ноги на спине в ластах. Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Голову старайтесь не задирать.
- 2 * 100м брасс на скольжение.
- 200м упр. Спина в ластах. 50 на правом боку - 50 на левом боку. На каком боку плывем, та рука вытянута вперёд и притоплена под воду, плече другой руки должно выходить из воды.
Основная часть
- 1️⃣ 4 * 50м спина. Отдых: 30 сек. Проныры до 15 метров с отталкивания и поворота. (Кому тяжело нырять, начните с 5 метров проныра, но до 15 метров проплывите руки в стрелке, ноги дельфин или кроль)
- 2️⃣ 3 * 100м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 - 24.
- 3️⃣ 4 * 50м спина. Отдых: 30 сек. При проносе руки, задерживаем ее в самой высокой точке на 5 сек. Затем проносим ее дальше, с одновременным гребком другой руки. (На спине, если мы плывем медленно, то рука спереди, немного дожидается другой руки. Чтобы как можно дольше оставаться в скольжении)
- 4️⃣ 4 * 100м спина в ластах на шаг. Отдых: 30 сек. Пульс: 24 - 26. (Посчитайте за первые 25 метров количество гребков и старайтесь сохранять их количество на каждом отрезке)
- 5️⃣ 100м спокойно.
- 6️⃣ 6 * 15м ноги на спине. Максимально быстро. С доплыванием до 50 метров. (Старайтесь ступни немного заворачивать вовнутрь, чтобы при работе ног, колени не торчали из воды)
Заминка
- 200м свободно
