Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, трубка
Объем: 2800м
Разминка
- 300м кроль
- 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой.
- 200м брасс
- 100м ноги кроль с доской
- 100м спина
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая назад. Образуете прямое и натянутое положение.
- 2️⃣ 200м ноги на спине в ластах. Руки за головой в стрелке
- 3️⃣ 200м спина.
- 4️⃣ 4 * 50м ноги кроль в ластах и трубкой. Ладошки располагаем за головой. Выполняем вращение корпуса с одного бока на другой. Так чтобы один ловкость смотрел вверх, а другой вниз. Голова остается неподвижной и взгляд направлен вни
- 5️⃣ 200м ноги кроль.
- 6️⃣ 200м кроль с трубкой.
- 7️⃣ 6 * 50м ноги кроль с трубкой. Руки впереди в стрелке. Ваша задача, сводить лопатки вместе и затем расслаблять. И так всю дистанцию.
- 8️⃣ 200м брасс в полной координации. При выносе рук вперед и во время скольжения, стараетесь свести лопатки вместе.
Заминка 👈
- 6 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. Вытягивайтесь в одну упругую и прямую стрелку.
- 200м свободно.
