Разминка на суше
- Выполняем все вращательные движения в суставах, начиная от головы и до пяток.
- Поднимаем руки в стороны до уровня плеч и начинаем вращательные движения только с помощью предплечья. Локоть должны оставаться на месте. Круговые движения во внутрь и наружу.
- 10 отжиманий от стартовой тумбочки.
- 10 выпадов вперед. 5 раз на каждую ногу.
Разминка в воде
- 4*100м комплекс ( Ps 22 - 24 ). Не торопимся. Главное разогреться перед основной тренировкой.
-
6*25м ноги кроль на спине.
Руки расположены за головой в стрелочке. (Если тяжело держать руки за головой, можно использовать доску. Обнимите её возле груди.)
Основная часть
-
200м спина в ластах.
(50 м руки в долг туловища - 50м руки скрещены на груди). - 4*25м упр. Плывем на спине в ластах, руки вдоль туловища. Стараемся поочередно полностью вытаскивать плечи из воды. Голова должна оставаться на месте расслабленная. Если вода начинает попадать на лицо, начинаем выдох через нос.
- 200м спина в полной координации. Можно в ластах.
-
4*25м упр. Плывем на спине в ластах.
Теперь одна рука впереди, а вторая в доль туловища. Мы поднимаем её на 2-3 секунды вверх и тянемся к потолку. Затем спокойно опускаем обратно. (Первые 25м правая рука впереди / Вторые 25м левая рука впереди). - 5. 200м спина на кулаках (с мячиками) в ластах.
- 4*25м упр. На спине в ластах. Повторяем предыдущее упражнение, только когда мы поднимаем руку над головой, совершаем дальше полный гребок другой рукой.
- 25м в ластах на спине БЫСТРО (Осторожно при касании бортика. Не ударьтесь)
Заминка
- 300м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
https://t.me/swimm_pro/131
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
