Разминка
- 150м кроль;
- 100м спина;
- 50м брасс;
- 100м спина;
- 150м кроль;
- 5 * 50м ноги кроль. Пауза: каждые 50м 30 секунд.
Основная часть
-
3*100м ноги на спине.
Руки в стрелочку за головой. Стараемся полностью расслабить шею. Голова должна лежать на руках, как на подушке. -
200м ноги кроль на боку в ластах.
Нижняя рука вытянута вперед, другая прижата вдоль туловища. Ногами работаем в очень большой амплитуде. (с каждым разведением ног, как бы пытаемся развести ноги в шпагат). -
4*50м на спине в ластах.
Руки вдоль туловища. Плывя, стараемся поочередно доставать плечи из воды. Вместе с плечом, на бок переворачивается все тело и ноги. -
200м спина.
На шаг. Выполняем минимальное количество грибков на 25/50 метров. Должна быть небольшая фаза скольжения с вытянутой рукой за головой. -
4*50м на спине в ластах.
Упражнение "Скайлинк". Одна рука вытянута вперед, другая прижата вдоль туловища. Ложимся немного на бок и начинаем рисовать небольшие восьмерки передней рукой. Должно быть небольшое ощущение, что с помощью этих движений, вы двигаете себя вперед. - 200м спина в полной координации.
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
