Разминка
- 100м в/с;
- 100м в/с ноги;
- 100м брасс;
- 100м брасс ноги;
- 100м спина;
- 100м спина ноги.
Основная часть
-
8*50м спина.
Стараемся ступни развернуть во внутрь, как будто косолапим. Можно даже немного касаться большими пальцами ног друг друга. Расслабляйте ноги при ударах. Руки в стрелочке. Пульс 24-26 ударов за 10сек. -
200м упр. Спина.
Руки в стрелочке. Делаем гребок правой рукой и возвращаемся в стрелочку, затем гребок левой рукой и т.д. Взгляд всегда на потолок. -
8*50м спина.
25м плывем правой рукой, 25м левой рукой. При выходе руки сначала идет большой палец, а входит мизинчик. Тянемся рукой вверх. Под водой стараемся развернуться как можно больше, чтобы плече смотрело в пол. -
200м упр. в ластах на спине.
Одна рука вытянута за головой, вторая рука поднята вверх. Задерживаем такое положение 2-3 секунды, затем производим быструю смену рук и плывем снова с паузой. -
8*50м спина.
15м выход на спине . Все время выдыхаем медленно носом во время выхода. Последние 10м спокойно доплываем.
Заминка
- 200м свободно
