Тренировка - Спина. Объём 3400м.

Разминка на суше 15 мин.

Разминка

10*50м ноги на спине.
Режим 1:30 сек. Увеличиваем скорость от 1 к 5 и от 6 к 10. Пример: 1) 58 сек, 2) 56 сек, 3) 54 сек, 4) 52 сек, 5) 50 сек, 6) 58 сек и т.д.
300м упр. В ластах на спине.
Подняв руку из воды, пауза 3 - 5 секунд. Затем смена рук.
200м ноги кроль с доской. Спокойно.
8*100м спина. Режим 1:40 / 2:00 мин. Пульс: 26-28 ударов. После каждого поворота, делаем «проныривание» на 10-13 метров. Во время проноса руки над водой, стараемся вытащить руку как можно выше.
300м упр. На спине в ластах.
Ноги кроль, пронос рук и гребок производятся двумя руками одновременно. При проносе главное оставаться на поверхности за счет работы ног.
3*50м на спине. Режим 1 мин. Пульс: 28-30 ударов.

Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале: