Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка, колобашка
Объем: 2770м
❗️Самое важно перед упражнениями на скорость, это разминка. Так как мышцы и суставы будут испытывать огромную нагрузку и можно заработать травму.❗️
Разминка
- 4*100м комплекс. Спокойно и технично.
- 6*100м в/с Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 секунд.
- 200м ноги в/с.
Основная часть
-
1️⃣ 6*15м старт и проныр дельфином до отметки 15м.
Максимальная работа ног. Все отрезки должны быть идентичными по исполнению и времени. -
2️⃣ 200м в/с ноги. Упражнение „Лодка с мотором“
Ласты и трубка. Руки расположены вдоль тела. Взгляд направлен вниз. Играйте с положением головы и скоростью работы ног. - 3️⃣ 6*15м в/с максимальная работа ногами. Руки в стрелку. Без доски.
-
4️⃣200м упражнение на окончание гребка в кроле.
Понадобятся трубка и ласты. Руки прижаты вдоль тела. 25м упражнение - 25м в полной координации. Стараемся продвигаться только с фазой отталкивания в гребке. В идеальном варианте, вы должны чувствовать , как вода соскальзывает с вашей ладони и движется по голени дальше. -
5️⃣ 6*15м в/с. Максимальная работа руками.
Можно использовать калабашку и резинку на лодыжки. Нужно развить высокую скорость вращения руками. В этом задании можно забыть про технику. -
6️⃣ 200м в/с. Упражнение „Скаллинг“
Нам понадобятся трубка и ласты. 50м скаллинг - 50м в полной координации. -
7️⃣ 6*(25м в/с со старта + 75 спокойно)
Скорость возрастает от 1 к 6. В первом отрезке постарайтесь посчитать сколько гребков вы сделали за 25 метров. Каждый следующий раз увеличивайте мощность гребков и работы ног, но не увеличивайте количество гребков. Их количество должно оставаться неизменным. - 8️⃣ 200м спокойно.
- 9️⃣ 50м в/с. Максимально со старта. Можно использовать стартовые шорты , очки и шапочку.
Заминка
- 300м спокойно.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
