Сложность: Средняя 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопатки
Объем: 2050м
Разминка
- 2 *(100м кроль - 100м кроль ноги)
- 2 *(100м спина - 100м спина ноги.) Руки в стрелке за головой
Основная часть
- 1️⃣ 4*50м ноги дельфин. Доска. Поймайте один ритм волнообразных движений от груди и держите его на протяжении всей дистанции.
- 2️⃣ 3 страта. Акценты на быстрый старт и мощную работу ног при выходе.
- 3️⃣ 4*25м дельфин. Отдых: 1 мин. Пульс: 24-26 удара.
- 4️⃣ 200м ноги дельфин. Ласты.Трубка. 1/3 - 50 метров плывем руки стрелкой, следующие 2/4 - 50 метров однорукий дельфин. 1 гребок правой рукой , затем левой.
- 5️⃣ 3 мощных выхода дельфином поле отталкивания. Добавляем первый гребок при выходе из воды. Учимся не вылетать высоко над поверхностью воды
- 6️⃣ 4*25м дельфин в ластах. Отдых 1 мин. Пульс 25-27 удара
- 7️⃣ 200м упр. Дельфин. Маленькие лопатки и ласты. Один гребок правой рукой ➡️ затем гребок левой ➡️ гребок двумя руками одновременно. Отрабатывайте сильный удар ногами, с одновременным гребком под водой. Как только рука входит в воду, совершается более слабый удар ногами.
-
8️⃣3 поворота дельфин очень быстро. Начинаем 7 м от бортика и 7 м после заканчиваем. Внимание на скорость разворота и пронос руки над водой. (она должна быть , как можно ближе к воде, чтобы не создавать сопротивления при входе).
❗️Как видите разметку под водой, учитесь определять количество гребков до стенки, чтобы не прилипнуть к повороту. В лучшем случае , определите подходящее для вас количество гребков на 25 или 50 метров и тренируйте дистанцию только с сохранением их количества. Чтобы на соревнованиях не было никаких сюрпризов❗️ - 9️⃣ 200м спокойно.
- 🔟 50м дельфин со старта. Быстро.
Основные моменты:
• быстрый старт
• мощный выход
• первый гребок не должен поднять вас слишком высоко из воды
• быстрый поворот
• мощный выход после поворота
Заминка
- 200м свободно
