Сложность: Средняя 🔥🔥
Объем: 950м
Разминка
- 50м брасс - 50м кроль;
- 50м ноги брасс - 50м ноги кроль.
Основная часть
- 1️⃣ 4*25м упр. Ноги брасс. „Лук со стрелами“ Вы медленно подтягиваете пятки к попе, как будто натягиваете тетиву на луке и затем совершаете быстрый и мощный толчок ногами, в конце обязательно сведя ноги вместе и вытянув их.
- 2️⃣ 50м ноги брасс.
- 3️⃣ 4*25м упр. Брасс без гребка руками. Вдох совершается только с подъемом головы вверх, затем голова опускается в воду и совершается толчок ногами. Останьтесь в фазе скольжения на 3-4 секунды
-
4️⃣ 6*25м упр. Брасс.
• 1/2 раз вынося руки вперед, держите ладошки буквой «Ʌ» Большие и указательные пальцы вместе.
• 3/4 раз вынося руки вперед, держите ладошки прижатыми друг к другу. «🙏»
• 5/6 раз вынося руки вперед, держите ладошки мизинцами друг к другу, как будто держите в руках воду. Или римская цифра «V - 5️⃣ 50м брасс в полной координации.
- 6️⃣ 6*25м упр. Наименьшее количество гребков. Первым совершается гребок руками. Как только вы вытяните руки вперед и спрячьте голову между плеч, совершите мощный толчок ногами. Лежите вытянутыми в струнку, пока не почувствуете момент всплытия, затем начните следующий цикл. Чем меньше гребков, тем лучше.
- 7️⃣ 50м брасс в полной координации.
Заминка
- 100м свободно.
