Уровень: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопатки
Объем: 2400м
Разминка
- 100м ноги кроль с доской и трубкой
- 100м руки брасс, ноги кроль
- 100м ноги дельфин с доской и трубкой
- 100м руки кроль, ноги дельфин
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Уменьшаем количество гребков от первого к восьмому. Ваша задача совершать на один гребок меньше, каждые следующие 50 метров. Пример: 35,34,33,32 гребков и т.д. (Запомните последнее количество гребков)
- 2️⃣ 200м ноги кроль на спине в ластах. Руки вытянуты в стрелку за головой или прижаты вдоль тела.
- 3️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 40 сек. Удержание гребков. В предыдущем задании вы закончили к примеру на 28 гребках. Теперь ваша задача удерживать это количество все 8 раз
- 4️⃣ 200м ноги кроль на боку в ластах и с трубкой. 50м на правом боку, правая рука вытянута вперед - 50м на левом боку, левая рука вытянута вперед. Взгляд направлен строго вниз.
- 5️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Увеличение количества гребков на 2 с каждым последующим разом. Пример: 28,30,32,34 гребков и т.д.
Заминка 👈
- 4*100м спина. Отдых: 1 мин. Пульс: 20-22.
- 1/2 раз в маленьких лопатках, 3/4 раз в ластах.
- Следите за тем , чтобы корпус поворачивался как можно больше с одного бока на другой.
Статья — Как состав тела влияет на плавучесть