Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка
Объем: 4000м
Диапазон ЧСС 80-90% от МЧСС. Это примерно 25-30 ударов за 10 секунд.
❗️При таком плавании организм практически не получает достаточно кислорода и начинает потреблять огромное количество гликогена и глюкозы для восполнения энергии. ❗️
Продолжительность тренировки во третьей зоне, примерно 2-6 минут ⏰ В основном это дистанции от 200 до 400 метров.
Разминка
- 25м дельфин - 50м спина - 75м брасс - 100м в/с;
- 100м ноги кроль - 75м ноги спина - 50м ноги брасс - 25м дельфин
- 300м спина. Ласты. Выполняем наименьшее количество гребков за каждые 25 метров.
Основная часть
-
1️⃣ 4*100м ноги кроль или дельфин. Пульс: 24-26.
Отдых: 1 мин. 1/2 раз с доской и 3/4 раз с трубкой. Поднять пульс на ногах легче всего, так как ноги потребляют очень много энергии. Следите за пульсом. - 2️⃣ 200м ласты. На боку. Ноги кроль. 50м правый бок - 50м левый бок.
- 3️⃣100м спокойно.
-
4️⃣ 6*(75м о/с + 125м спокойно) Пульс: 26-28. Отдых произвольный.
Постарайтесь , как можно лучше восстановиться после каждого отрезка, чтобы усталость не наслаивалась друг на друга. - 5️⃣3*100м брасс. На скольжение. Пульс: 20-22 удара. Плывем спокойно и технично.
- 6️⃣100м спокойно
-
7️⃣ 4*150м в/с Пульс: 28-30. Отдых: 2 мин.
Как только вы почувствуете усталость во время дистанции, сразу начните следить за техникой. Так как у многих она начинает ломаться и продвижение в воде становится не эффективным.
Заминка
- 300м свободно. Пульс: 18-20 ударов
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
