Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 100м комплекс
- 100м ноги кроль с выдохами под воду
- 100м комплекс
- 100м ноги брасс с выдохом под воду
- 100м комплекс
- 100м ноги дельфин с выдохом под воду
Основная часть
-
8*50м кроль:
Дыхание 2*2
Дыхание 3*3
Дыхание 5*5
Дыхание 7*7 (повторить) - 200м упр. Кроль без гребка, только пронос (вперёд, назад). Маленькие ласты + трубка. Гладим воду пальчиками при проносе руки.
-
8*50м кроль:
Дыхание 3*3
Дыхание 5*5
Дыхание 7*7
25 метров без дыхания вместе с поворотом. (доплываем с дыханием 3*3, повторить) - 200м упр. 50м на кулачках - 50м в полной координации
-
8*50м кроль:
Дыхание 5*5
Дыхание 7*7
12,5 м без дыхания / 25 м дыхание 3*3 / 12,5 м без дыхания
25 м дыхание 3*3 / поворот и 25 метров без дыхания (повторить) -
200м упр. Ноги кроль на боку.
Маленькие ласты. 50м на правом боку - 50м на левом боку
Заминка
- 200м свободно
Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале:
Статья — Растяжка для плавания. Голеностоп
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
