Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, трубка, доска
Объем: 2100м
Разминка
- 200м свободно. Плывите , как вам хочется.
- 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 - 24.
Основная часть
- 1️⃣ 4 * 50м ротация тела в кроле. Руки по сторонам. Нам потребуются ласты и трубка. (Упражнение из видео)
- 2️⃣ 100м кроль ноги с доской.
- 3️⃣ 4 * 50м кроль с одной рукой, вторая прижата к телу. Вдох выполняется только в сторону, где рука прижата. Стараемся вытаскивать плечи на каждую сторону, даже то плече, где рука прижата к телу.
- 4️⃣ 2 * 100м кроль на боку. (50м на правом боку и правая рука вытянута вперед, 50м на левом боку и левая рука вытянута вперед. Руку впереди, старайтесь держать расслабленной и на глубине 20 - 30 см)
- 5️⃣ 4 * 50м кроль. Руки вытянуты впереди и находятся на расстоянии уровня плеч. 1/3 раз гребки только правой рукой. 2/4 раз гребки только левой рукой.
- 6️⃣ 100м ноги кроль на спине. Руки в стрелке или вдоль тела.
- 7️⃣ 6 * 50м кроль. В полной координации. Отдых: 30 сек. Пульс: 24 - 26. Задание не на скорость, а на мощные гребки и ротацию корпуса при плавании.
Заминка
- 6 * 50м спина. 1/3/5 ноги кроль на спине. 2/4/6 спина в полной координации.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
