Тренировка Устойчивость к лактату Скорость.

Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: Ласты,
Объем: 3 860м (90)

Разминка

4 * 100м спина в ластах. 1/3 в полной координации 2/4 на ногах. Руки в стрелке или вдоль тела.
6 * 50м брасс на наименьшее количество гребков. Каждые следующие 50м должен быть -1 гребок.
6 * 10-15м выход с отталкивания. Ноги дельфин или кроль.

❕Скоростной отрезок выбирайте под свои способности. Это может быть 25м/50/75 или даже 100м. Важно в конце дистанции чувствовать тяжесть в мышцах. ❕

Первая серия:

1️⃣ 4 * 50м ноги кроль с доской MAX!!! + 200м упр. + 1 мин отдых.
2️⃣ 50м MAX!! + 200м упр. Спина. (50м правая ладонь в кулак - 50м спина в полной координации - 50м левая ладонь в кулак - 50 спина в полной координации)
3️⃣ 50м MAX!!! + 200м упр. Брасс. (50м ноги брасс без доски, выдох всегда под воду с взглядом в пол - 50м в полной координации и так 2 раза)
4️⃣ 50м MAX!!! + 200м упр. Спина. Ласты. (50м руки в доль тела. Переворачиваемся с одного бока на другой. Плече должно оставаться на поверхности 3 секунды - 50м в полной координации и так 2 раза)
5️⃣ 50м MAX!!! + 200м упр. Брасс. Ласты. (50м руки брасс, ноги дельфин. - 50м руки брасс, ноги кроль и так 2 раза

Вторая серия:

1️⃣4 * 50 о.с MAX!!! + 200м спокойно. + 1 мин отдых.
2️⃣ 50м MAX!!! + 200м кроль на кулаках. Обращайте внимание на подводный гребок. Продвижение под водой идет за счет предплечья, а не ладони)
3️⃣ 50м MAX!!! + 200м кроль. Пронос прямой руки над водой. Во время проноса старайтесь полностью расслабить руку и трясти ей, как желе)
4️⃣ 50м MAX!!! + 200м кроль. Пронос согнутой рукой. Во время проноса старайтесь так же трясти ладонью и предплечьем.
5️⃣ 50м MAX!!! + 200м спокойно.