Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, доска.
Объем: 2300м
❗️В тренировке пульс не должен поднимать выше 120-130 ударов за минуту или 20-22 ударов за 10 сек.❗️
Разминка
- 200м спина в ластах. Руки при проносе стараемся вытащить из воды как можно выше, чтобы не создавать сопротивление плечами. Тело при проносе поворачивается немного на бок.
- 2 * 100м ноги кроль с доской. Стараемся голову держать под водой как можно чаше. В это время расслабляйте шею. Ступни немного шлепают по воде.
- 4 * 50м брасс на скольжение. Наименьшее количество гребков. Больше скольжения между циклами
Основная часть
- 1️⃣ 5 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22 удара. Старайтесь плыть технично и расслабленно. Не забываем про скольжение с каждым гребком. Смена рук проходит только перед головой.
- 2️⃣ 100м на боку ноги кроль в ластах. 25м на правом боку, правая рука впереди опущена вниз под углом 45 градусов, вдох только с разворота головы вверх. Ни в коем случае не задираем голову для вдоха. 25м аналогично на левом боку.
- 3️⃣ 6 * 50м ноги брасс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22 удара. Медленно подтягиваем пятки к попе и разворачиваем ступни, затем мощный толчок и сведение ног в конце
- 4️⃣ 100м брасс половинки. 25м делаем гребок только правой рукой, затем толчок левой ногой. В это время левая рука вытянута вперед, правая нога вытянута назад. 25м аналогично, только теперь гребок левой рукой, толчок правой ногой.
- 5️⃣ 5 * 100м брасс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 - 22 удара. После каждого толчка ногами, вытягиваемся в стрелку и скользим, шея максимально расслаблена и взгляд направлен в пол.
Заминка
-
200м спина спокойно.
Удерживайте таз как можно выше к поверхности вода. Для этого придется немного напрягать пресс.
Статья — Почему сводит ногу при плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
