Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: маленькие лопатки
Объем: 3100м
Разминка
- 4*50м спина
- 4*50м брас
- 4*50м кроль
- 200м ноги кроль
Основная часть
-
1️⃣ 3*200м в/с. Вторые сто метров, должны быть быстрее , чем первые.
Отдых 1 мин. (Пример: первые 100м - 1:30 сек и после поворота , вторые 100м - 1:25 сек. - Лайфхак:☝️ если у вас часы висят на стене, справа или слева от вас, то вы можете после поворота , когда делаете вдох задержать взгляд на часах и понять за сколько вы проплыли первые 100м.)
- 2️⃣ 200м спина маленькие лопатки.
- 3️⃣ 6*100м в/с. Вторые 50м должны быть быстрее, чем первые
- 4️⃣ 200м брасс на скольжение. Нам нужно наименьшее количество гребков на 25/50 метров.
-
5️⃣10*50м в/с. Вторая часть полтинника, должна быть быстрее, чем первая.
(Можете заменить в/с на другие стили плавания, главное придерживаться правила, вторая часть быстрее)
Заминка
- 200м свободно
