Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты
Объем: 3000м
Диапазон ЧСС 70-80% от МЧСС. Это примерно 21-26 удара за 10 секунд.
При таких значения энергия в большем количестве вырабатывается из гликогена мышц и глюкозы. А вот чтобы снова начать сжигать жиры, то придется вернуться к первой зоне😌
Продолжительность тренировки во второй зоне, примерно 4-15 минут. В основном это дистанции от 400 до 1500 метров.
Разминка
- 100м комплекс - 100м спина - 100м спина ноги.
- 100м комплекс - 100м брасс - 100м брасс ноги.
Основная часть
- 1️⃣ 3*100м брасс. Пульс: 22-24 удара. Отдых: 30 сек. Делаем акцент на сильные отталкивания от бортика после каждого поворота и добротные и длинные выходы.
- 2️⃣ 200м на боку. Ласты. Ноги кроль. Нижняя рука вытянута вперёд, верхняя просто лежит на бедре. 50 м. Правый бок - 50 м. Левый бок.
- 3️⃣ 3*200м спина. Пульс: 23-25 удара. Отдых: 45 сек. Обращаем особое внимание, на пронос руки над водой, ваше плече должно находится как можно выше над поверхностью. Принцип , как и в кроле , переваливания с одного бока на другой.
- 4️⃣ 200м на боку. Ласты. Ноги дельфин. Движения должны быть амплитудными. 50 м. Правый бок - 50 м. Левый бок.
- 5️⃣ 3*300м в/с. Пульс 25-26 удара. Отдых 1 мин. Плывем на шаг и обращаем внимание на окончание гребка. (Рука не выходит из воды раньше времени)
Заминка
- 200м свободно. Пульс: 18-20 ударов
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
