Сложность: Лёгкая 🔥
Инвентарь: доска, трубка, ласты
Объем: 1200м
Разминка
- 4 раза по 30 сек. Работа ногами кроль в вертикальном положении. Руки скрещены на груди.
- 4*50м ноги кроль с доской и трубкой. Отдых:30 сек. Удар ногами должен быть хлестким. Ноги сильно не напрягать, они остаются эластичными.
- 100м спина.
Основная часть
- 1️⃣ 4*100м кроль. Отдых: 1 мин. Пульс: 20 - 22. Обращаем внимание на окончание гребка. При окончании гребка рука расслабляется и вытаскивается из воды с помощью локтя.
- 2️⃣ 100м брасс. 1 гребок руками - 2 толчка ногами. Второй толчок под водой выполняем с медленным подтягиванием пяток к попе, чтобы не создавать сопротивления. Затем мощный толчок ногами с последующим скольжением и всплытием.
- 3️⃣ 100м брасс. 2 гребка руками - 1 толчок ногами. После выноса рук вперед, старайтесь смотреть на дно или прятать уши между рук. Так ваше тело будет более обтекаемое.
- 4️⃣ 100м брасс. Спокойно и скользящи.
- 5️⃣ 4*50м ноги кроль на спине с ластами. Отдых: 30 сек
Заминка
- 8 отталкиваний от бортика с последующим скольжением в стрелочке до полной остановки.
Статья — Тренировка Втягивающая 3 из 5
