Сложность: Лёгкая 🔥
Инвентарь: ласты, доска
Объем: 1500м
Разминка
- 100м спина в ластах. При проносе руки над водой, стараемся тянуться пальчиками к потолку, но движение ни в коем случае не прекращается.
- 100м спина в ластах. Гребок и пронос выполняется одновременно двумя руками. Следите за тем, чтобы большие пальцы выходили из воды, а мизинчики входили в воду
- 150м ноги с доской. 25м дельфин + 125м кроль
- 150м ноги на спине. Руки в стрелке за головой или вдоль корпуса. 25м дельфин + 125м кроль.
Основная часть
-
1️⃣ 6 * 50м отработка поворотов. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 - 24. Проследите за правильностью выполнения всех поворотов. Последовательность выполнения поворотов.
• Дельфин/Спина; • Спина/Спина ; • Спина/Брасс ; • Брасс/Брасс ; • Брасс/Кроль; • Кроль/Кроль. - 2️⃣100м брасс на кулаках + 100м брасс в полной координации.
- 3️⃣ 100м кроль на кулаках + 100м кроль в полной координации
- 4️⃣ 100м спина на кулаках + 100м спина в полной координации.
Заминка
- 100м свободно
Статья — Тренировка Втягивающая 5 из 5
