Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка
Объем: 2200м
Разминка
- 100м ноги кроль - 100м ноги брасс
- 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом
- 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 - 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей.
Основная часть
В заключительной пятой тренировке, хочу вам предложить проплыть всеми стилями и зафиксировать время. Чтобы в дальнейшем опираться на него, как отправной пункт.
- 1️⃣ 4 * 25м дельфин. Отдых: произвольный. Задание выполняется по возрастанию. 1 раз плывем спокойно. 2 раз немного быстрее. 3 раз быстро. 4 раз максимально. (Акцентируйте внимание на технике)
- 2️⃣ 200м спина с маленькими лопатками. Подводную часть гребка доводите до самого конца. Чувствуйте сопротивление в конце.
- 3️⃣ 4 * 50м спина. Отдых: произвольный. 1 раз спокойно. 2 раз быстрее. 3 раз быстро. 4 раз максимально.
- 4️⃣ 200м брасс на скольжение. Старайтесь выполнить на меньшее количество гребков за каждый отрезок. Подсказка: толчок ногами производит максимальный импульс для движения вперёд.
- 5️⃣ 4 * 50м брасс. Отдых: произвольный. От 1 к 4. Как и в предыдущих заданиях.
- 6️⃣ 200м кроль с трубкой и ластами. 50м - «Скаллинг» / 50м - руки вдоль корпуса. Поочередно поворачиваемся с одного бока на другой / 50м - только начало гребка. Работа руками только от локтя./ 50м - только конец гребка. Локти прижаты к корпусу.
- 7️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: произвольный. От 1 к 4.
Заминка
- 200м свободно
Статья — Снижение веса при плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
