Уровень: Лёгкий 🔥
Объем: 1600м
Разминка
- 10 подъемов на носках. Руки вытянуты в стрелке за головой.
- 100м кроль - 100м спина
- 100м ноги кроль - 100м ноги брасс на спине. Руки вдоль тела или в стрелке
- 10 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. При отталкивании старайтесь уйти на глубину от 1 до 1,5метров
Основная часть ⚡️
В каждом задании старайтесь взять от движения по максимуму. После каждого полтинника отдых 20 сек.
- 1️⃣ 4 * 50м брасс. В начале выполняем только отталкивание и скольжение, до полного всплытия. Затем начинаете плыть брассом.
- 2️⃣ 4 * 50м брасс. Теперь к скольжению, добавляем 1 удар ногами дельфин. Скользим до полного всплытия и затем снова брасс в полной координации.
- 3️⃣ 4 * 50м брасс. Отталкивание + удар ногами дельфин и затем добавляем мощный гребок руками до бедер. Во время скольжения после гребка, вытяните руки вдоль тела вперед. После всплытия брасс в полной координации.
- 4️⃣ 2 * 50м брасс. Полный выход брассом. Отталкивание + удар ногами дельфин + мощный гребок руками до бедер + вытянуть руки вперед вдоль тела + толчок ногами брасс.
- 5️⃣ 100м спокойно покупатьс
- 6️⃣ 8 * 25м выход брассом. Каждый раз, стремитесь пронырнуть как можно дальше с помощью 5 движений под водой. Можете начинать с прыжка с тумбы. Если удастся пронырнуть все 25 метров, мои поздравления, вы прошли этот уровень 😁👑
Заминка 👈
- 4 * 50м кроль на наименьшее количество гребков
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
