Тренировка Выход брассом

Уровень: Лёгкий 🔥
Объем: 1600м

Разминка

10 подъемов на носках. Руки вытянуты в стрелке за головой.
100м кроль - 100м спина
100м ноги кроль - 100м ноги брасс на спине. Руки вдоль тела или в стрелке
10 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. При отталкивании старайтесь уйти на глубину от 1 до 1,5метров

Основная часть ⚡️

В каждом задании старайтесь взять от движения по максимуму. После каждого полтинника отдых 20 сек.

1️⃣ 4 * 50м брасс. В начале выполняем только отталкивание и скольжение, до полного всплытия. Затем начинаете плыть брассом.
2️⃣ 4 * 50м брасс. Теперь к скольжению, добавляем 1 удар ногами дельфин. Скользим до полного всплытия и затем снова брасс в полной координации.
3️⃣ 4 * 50м брасс. Отталкивание + удар ногами дельфин и затем добавляем мощный гребок руками до бедер. Во время скольжения после гребка, вытяните руки вдоль тела вперед. После всплытия брасс в полной координации.
4️⃣ 2 * 50м брасс. Полный выход брассом. Отталкивание + удар ногами дельфин + мощный гребок руками до бедер + вытянуть руки вперед вдоль тела + толчок ногами брасс.
5️⃣ 100м спокойно покупатьс
6️⃣ 8 * 25м выход брассом. Каждый раз, стремитесь пронырнуть как можно дальше с помощью 5 движений под водой. Можете начинать с прыжка с тумбы. Если удастся пронырнуть все 25 метров, мои поздравления, вы прошли этот уровень 😁👑