Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: маленькие лопатки, маленькие ласты, доска
Объем: 4300м
Разминка
- 50м дельфин - 100м спина;
- 150м брасс - 200м вс;
- 200м ноги кроль - 50м дельфин - 100м спина;
- 150м брасс - 200 вс - 200м ноги брасс.
Основная часть
-
1️⃣ 4*400м в/с. Прогрессия от первого к четвертому. Отдых: 2 мин.
• 1 раз. Пульс: 18 - 20 удара
• 2 раз. Пульс: 20 - 22 удара
• 3 раз. Пульс: 22 - 24 удара
• 4 раз. Пульс: 24 - 26 удара - 2️⃣ 200м спокойно ноги с доской.
- 3️⃣ 800м спина + кроль. Маленькие ласты + маленькие лопатки. 100 в/с - 100 спина.
Заминка
- 300м свободно
