Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, трубка, маленькие лопатки
Объем: 2700м
❗️Основной акцент в этой тренировке, это долгое и монотонное плавание на одином пульсе. Да, это очень скучно, но зато есть время погрузиться в себя и подумать о вечном или спеть все песни у себя в голове.❗️
Разминка
- 200м ноги кроль с доской. Если есть трубка, то используйте ее, чтобы опустить голову под воду и снять напряжение в шейном отделе.
- 200м спина в маленьких ластах. При проносе руки, обязательно разворачивайте корпус.
- 200м брасс на скольжение. После толчка ногами , пауза 3 сек.
Основная часть
- 1️⃣ 400м вс. Пульс: 22 -24 удара. Никуда не торопимся, следим за техникой. Каждый гребок доделываем до конца.
- 2️⃣ 100м ноги брасс.
- 3️⃣ 400м вс. Маленькие лопатки. Пульс: 22 - 24 удара. Гребок доводим до конца и руку проносим расслабленно.
- 4️⃣ 100м ноги спина в ластах.
- 5️⃣ 400м вс. Маленькие лопатки и ласты. Пульс: 22 - 24 удара. Гребок доводим до конца, руки проносим над водой расслабленно, с каждым гребком разворачиваем корпус на бок. (Принимаем положение для скольжения)
- 6️⃣ 100м ноги кроль.
- 7️⃣ 400м спина + брасс. Смена каждые 100м. Пульс: 22 - 24 удара.
Заминка
- 200м спина в маленьких лопатках и ластах.
Статья — Почему сводит ногу при плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
